Цинкът е един от минералите, които често остават в сянка, но ролята му за организма е изключително важна – особено при активни хора и спортисти. Той участва в стотици ензимни процеси, регулира имунната система, подпомага възстановяването на тъканите и има значение за производството на хормони.

При спортни натоварвания нуждите от цинк нарастват, тъй като организмът го губи чрез потта. Недостигът може да се прояви с по-чести настинки, забавено възстановяване, понижена енергия или проблеми с кожата. Ето защо добавките с цинк често се препоръчват като част от режима на трениращите.

Цинкът подпомага синтеза на протеини и мускулен растеж, а също и заздравяването на микротравмите след интензивни тренировки. Освен това е ключов за производството на тестостерон – хормон, който влияе на силата и възстановяването.

Най-подходящото време за прием на цинк е вечер, когато усвояването е оптимално, а организмът се намира в процес на регенерация. Комбинацията му с магнезий и витамин B6 (известна като ZMA) е популярна сред спортистите именно заради ефективността при възстановяване и сън.

Хранителни източници на цинк са червеното месо, морските дарове, тиквените семки, ядките и бобовите култури. Въпреки това, при активно спортуващи често е трудно да се покрият нуждите само с храната.

Приемът на добавки трябва да е умерен, защото прекаляването може да доведе до обратен ефект – потискане на усвояването на други минерали, като мед. Затова е добре дозировката да бъде съобразена с препоръките на специалист.

За спортуващите цинкът е ценен съюзник – той подкрепя имунитета, дава енергия и осигурява по-бързо връщане към формата след натоварване.